要说中国人早餐吃什么

可能没有人说得清

广东的早茶，广西的米粉

武汉的热干面，郑州的胡辣汤

天津的煎饼果子，东北的大饼夹一切…

一顿早餐，半个中国文化

但很多人不知道

一些看起来色香味俱全的早餐

可能很不健康

今天我们就来盘一盘

油炸食物

代表选手：油条、麻花、煎堆、焦圈、炸糕、糖油粑粑等。

牛奶+鸡蛋

白粥+腌菜

代表选手：大米粥、小米粥、酸豆角、咸菜、酱菜、榨菜等。

面包、饼干

代表选手：小面包、饼干、蛋卷、巧克力等等。

早餐怎么吃才叫健康呢？

根据《中国居民膳食指南（）》建议，均衡膳食需要摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶豆类等。早餐的能量摄入，应该占到一天总摄入量的25%~30%。

所以记住以下4点：

1.少吃或不吃油炸早餐；

2.吃汤粉加份菜，再加个鸡蛋或/和肉；

3.用小米、燕麦、藜麦、红豆、豌豆等全谷和杂豆代替大米熬粥；

4.别只吃主食，搭配豆浆、牛奶、蔬果、蛋肉等能提供多样营养素的食物。

这是一份能量不超过千卡的早餐

紫薯（谷薯类，克）

牛奶（奶豆类，克）

鸡蛋（蛋类，50克）

番茄/芦笋/橙子/苹果等（蔬果类，分别为、80、、50克）

适量坚果（10克，油脂类）

沙拉汁（3克）

健康吃早餐的好处太多

看完记得对自己好一点

爱自己，从一顿丰富的早餐开始

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