经历了夏天和夏秋的闷热天气，我们的身体通常会聚积不少湿热之邪，这些“毒邪”潜藏于体内便会埋下祸根，使秋冬变得容易生病。

因此，趁着还未入冬，给身体来一次大清洗，守住正气，为冬季储备能量。那么，冬季该如何“排毒”？

清肺

人在每次呼吸时，肺内都会有残余的废气无法排出，而这些废气只需几个深呼吸，便能排出体外。

每日凌晨3~5点是肺脏的排毒时间，哮喘、咳嗽等疾病此时容易发作或加重。

为防止出现“关门留寇”的情况，通过主动咳嗽、咳痰来将浊气排出，但患有高血压病、肺大泡、严重心脏疾病的病人不要主动咳嗽，以免出现意外。

同时，平时大家应适量运动，多出汗可以让我们的肺更加清爽。洗热水浴、泡温泉也可起到出汗的效果。

不宜进行上述活动的老年人，可用拇指和食指用力按压合谷穴。

清肠胃

清肝

燥邪偏盛，人们常常会表现出心情烦躁易怒、口腔溃疡、口干、尿黄等症状，这是肝火旺的表现。

秋季清肝火，建议服用代茶饮，平日可用金银花、合欢花、菊花、玫瑰花泡水喝。

同时要注意控制自己的情绪，通过自我调节清肝火，形成良好的生活起居习惯，11点前最好上床睡觉，不要熬夜；

饮食均衡，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣等容易上火的食物；进行户外运动，如：太极、八段锦等，可舒缓心情、清肝火，也可以通过“刮肝经”的方法来“清肝”。

具体方法：用掌根从内侧大腿根部推至膝盖处，或握拳用四指的关节向下推，每次推下。如果觉得皮肤疼痛，推摩前可涂些润肤油。

清心

1每天一个苹果

《英国医学杂志》发表最新研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少例因心脏疾病引发的死亡，这个效果接近服用药物的效果。

2每天一杯绿茶

每日一杯茶，对人的心脏健康有好处。绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。

3按摩手腕上的护心穴

手腕上有个护心穴——按摩内关穴对心脏有保健作用。

伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

清肾

湿热之邪易伤及肾阴，使得肾脏蒸腾气化功能失职，湿邪无法祛除，致水液聚积，表现为眼睑水肿、四肢水肿，下肢浮肿尤甚。

养肾，要从脚做起，因为肾经起于足底，而足部极易受寒气侵袭。

因此，深秋开始，要注重足部保暖，不要赤脚在冰凉的地板上或潮湿的地方行走。足底有许多穴位，如涌泉穴，睡前可以多按揉几下。

此外，由于肾脏和膀胱互为表里，湿热之邪还会通过肾脏下注到膀胱，出现“淋证”，表现为尿频、尿急、尿痛等症状。

建议大家多饮水、勤排尿，促进湿热排出。如果湿热之邪已经伤及肾阴，可在饮食中配以利尿消肿的中药，比如茯苓、白术、赤小豆等。

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