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一个充满荷尔蒙的健身生活馆

最近在网上比较传播比较火的吴敏霞的腹肌训练视频，

网友们看过视频之后纷纷表示动作难度太大，

甚至有些网友练完第一个就差点被送走，

到底是怎样的动作呢？

你们也来看看吧...

图解也给你们安排上，

第一个动作吴敏霞称为摸脚，

躺平上身的同时，

双脚伸直向上与身体保持90°，

上身起来的同时用手尽量往脚尖摸，

每天五组，

每组动作20个，

动作数量可以慢慢增加，

可以先从10个做起。

这第一个动作就把很多网友难住了，确实如果刚开始锻炼的朋友做这类动作真的会很吃力，更有网友表示能不能先从小区冠军或者楼栋冠军级别的动作开始，世界冠军的动作难度系数太大了。

动作二：旋转举腿

身体躺平，

双手放在屁股两侧，

然后惊心动魄的场面来了，

双腿伸直并拢从前到后开始旋转，

旋转举腿分别画圈，

先从左往右再从右往左，

同样也是五组20个。

这个动作可就比上一个动作难度系数更大，

不过奥运冠军就是奥运冠军，

做起动作来看着真是赏心悦目，

动作不仅有美感还做的都很到位，

觉得自己也行的朋友也可以挑战一下！

动作三：背肌锻炼

除了腹部肌肉的锻炼之外，

吴敏霞也介绍了一个锻炼背部肌肉的动作，

动作需要人趴着，

手和脚同时举起的时候手往回拉，

保持两秒之后放下，

吴敏霞再三叮嘱了这个动作需要“慢”！

和吴敏霞老公说的差不多，

整个动作像一只蛤蟆，

但这个动作看似简单，

实际上你的核心力量也要足，

手抬起的时候脚也要抬起。

不少网友看完视频纷纷调侃道：

“做这些动作需要一定的基础，

比如前空翻两周半转体这样的基础动作先练练。”

↓

吴敏霞退役已经4年多了，

依然保持着完美的身材，

甚至颜值都比以前提升很多，

坐在那里整个人都在发光。

在跳水这个运动项目上，

相比于“跳水女皇”郭晶晶，

似乎和郭晶晶一起合作过多次的吴敏霞没有那么大的名气。

实际上郭晶晶之所以能成为跳水队的领军人物，

一是因为她辉煌成绩的积淀，

二是在于她的外在形象。

不得不说，

后者应该占大部分。

而作为郭晶后辈的吴敏霞，

显然就没有那么多光环，

但一直拿成绩说话的她，

也一次次向世人证明了自己。

年雅典奥运会上第一次和郭晶晶合作，

两人获得女子双人3米板的冠军，

而吴敏霞也夺得了女子单人3米板的亚军，

郭晶晶获得冠军，

这是吴敏霞的第一次奥运会，

也为中国多了一位奥运冠军。

年北京奥运会上，

吴敏霞再次和郭晶晶搭档获得女子双人3米板的冠军，

两人搭档大大小小的赛事已经多次，

站在郭晶晶旁边的吴敏霞也开始发出自己的光芒。

年跳水世界杯中，

吴敏霞夺得女子单人3米板的冠军，

这是她第三次问鼎世界杯，

超越了吴敏霞超越高敏、郭晶晶成为历史第一人，

同时帮助中国队实现了该项目的四连冠。

同年的伦敦奥运会，

吴敏霞带着参加奥运会的师妹何姿，

两人轻松拿下女子双人3米板的冠军，

就像当时雅典奥运会郭晶晶带着第一次参加奥运会的吴敏霞一样。

在女子单人三米板决赛中，

吴敏霞用完美的五跳轻松夺冠，

凭借这一冠军，

吴敏霞奥运金牌数累计4枚，

追平了伏明霞、郭晶晶两大天后，

成了中国跳水队之最。

年巴西跳水世界杯，

吴敏霞/施廷懋在女子双人三米跳板夺得冠军，

这也是吴敏霞第六次获得世界杯赛事的冠军，

超越了五冠的郭晶晶，

成为历史第一人。

同年巴西奥运会上，

吴敏霞搭档施廷懋继续夺得女子双人3米板的冠军，

同时也是吴敏霞个人的第五枚奥运金牌。

拿到这枚金牌后，

吴敏霞奥运奖牌数达到7枚（5金1银1铜），

成为中国奥运史上第一人。

年吴敏霞宣布退役，

并在个人微博主页发布：

“6岁学习跳水，13岁进入国家队，25年弹指一挥间啊，谢谢大家一直以来的支持。”

吴敏霞一共获得了五个奥运会冠军，

大大小小的冠军无数，

不闹绯闻、不嫁豪门，

当之无愧的“跳水女王”！

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