高血压了，做什么运动对身体好_伏龙肝基本资料

高血压了，做什么运动对身体好

小编有个朋友，在上海工作，才32岁，不久前公司体检，发现自己得了高血压。

他打电话给小编，问为什么会这样，高血压不是「老年人」的病吗？

实际上，高血压的患者正越来越年轻化。

医院在门诊开展抽样调查，结果显示患病的人中超过一半都只有30来岁，他们中很多人来就诊前，压根没想过自己会和高血压扯上关系。

就比如小编这个朋友，典型的上班族。

上班就是高度战备状态，一坐一整天，下班回家匆匆吃过晚饭，又窝在电脑前，时常还穿插着应酬、失眠、倒班等等情况。

如果不是这次查出高血压，他根本不觉得自己这样有什么问题。

当然有问题！这种高度紧张、久坐不动、吃喝无序的生活节奏就是会影响健康。

如果长期血压控制不佳，随着年龄增长，也会更容易患上冠心病、脑血管病、慢性肾病等等。

他在电话里问个不停，说医生叮嘱他，暂时也还不用吃药，平时注意多运动就好。光运动能行吗？要怎么运动呀？要不要去办个健身卡呀？……

小编想着电话里一时半会也说不清，所以找到了胡医生写了一篇文章，打算直接转给他，瞬间被自己机智到。下面干货来啦——

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运动跟血压有关系吗？

当然有，规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一呀。

对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持这种健康状态，不用担心老了会患上高血压，所以尽管运动起来吧！

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好处我都知道，要怎么动呢？

1.快走或慢跑最实用

对于刚开始运动的人，小编推荐有氧运动。

比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。（想想都有点小激动）

其中，最为实用的是快走或慢跑啦，毕竟想动就能动，还省下一笔上下班交通费～

2.力量训练要谨慎

相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。

对有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂是很有效果的，也有助于血压的长期控制。

但是需要注意，力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压的你来说可不是个好消息。

所以：力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

3.运动量因人而异

美国心脏病协会推荐运动量：

每周总计不低于分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动；

或者总计75分钟的高强度运动；

中等强度与高强度相结合也可以。

如果你好像不是很懂上面在说什么，那简单一点，建立你尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动。

或者你可以根据自己的感受，「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」这样的状态就刚刚好。

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先别走，把注意事项看完

1.定制运动计划

并不是所有高血压的朋友都可以随意运动的，如果有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：

体重超重或肥胖；

有心肺的急慢性疾病；

平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；

近亲属有55岁之前患心脏病；

正在服用其他药物；

吸烟；

对自己的身体状况不确定。

在制定运动计划前，要先对自己的身体进行评估，征求医生建议也是很重要的。

2.选好运动时间

运动时间的话，应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨6～9点）和下午4～6点。

这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。

你不会拿这个当躲在被窝里睡懒觉的理由吧……只是让你别运动，没说让你别起床啊！

3.控制运动强度

运动强度要适当，如果你刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来十公斤。

先选择自己可以接受的方式，然后维持1～2周后再逐渐增加运动强度。

整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。（也不要憋屁啊）

4.其他值得注意的点

监测血压变化，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。

预防运动损伤，运动前注意热身，运动后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。（咦，好像有点怪怪的……）

如有意外及时中止运动，如果你觉得胸痛或胸闷，头晕，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳，这些情况都要及时中止运动，千万不要逞强，一定记得找医生啊。

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准备好，这是一场持久战

维持理想血压是一个长期的过程，假如停止运动两周，体力就会开始下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。

所以，你在运动的开始时别贪多贪快，先选个你自己最喜欢的最容易做到的慢慢来，养成习惯后，再考虑一下要不要去健身房办卡吧～

最后，如果体检发现了高血压，别慌。

开始规律运动，同时要注意吃得均衡营养，保持心情愉快，必要时候按医生说的吃吃药。

认真做起来，不愁治不了。

珍珠/ZhēnZhū

MARGARITA

性能特点：

本品质重镇怯，甘寒清解，入心、肝经。既镇心而安神定惊，治惊悸、失眠、癫痫及惊风；又清肝而明目除翳，治目赤翳障；还解毒敛疮、润肤祛斑，治喉痹口疮、溃疡不敛、皮肤色斑。

功效：

安神定惊，明目除翳，解毒敛疮，润肤祛斑。

主治病证：

(1)心悸，失眠，癫痫，惊风。

(2)目赤肿痛，翳障胬肉。

(3)喉痹，口疮，溃疡不敛。

(4)皮肤色斑。

性味：

甘咸，寒。

①《开宝本草》：寒，无毒。

②《品汇精要》：味淡，性寒，无毒。

③《纲目》：咸甘，寒，无毒。

归经：

入心、肝经。

①《纲目》：入厥阴肝经。

②《雷公炮制药性解》：入心经。

别名：

真珠、蚌珠、真珠子、药珠、珠子、濂珠

来源：

本品为珍珠贝科动物马氏珍珠贝Pteriamartensii（Dunker）、蚌科动物三角帆蚌Hyriopsiscumingii（Lea）或褶纹冠蚌Cristariaplicata（Leach）等双壳类动物受刺激形成的珍珠。

药材类别：动物类

入药部分：

珍珠贝科动物珍珠贝、马氏珍珠贝或蚌科动物三角帆蚌、褶纹冠蚌、背角无齿蚌等贝类动物珍珠囊中形成的无核珍珠。

产地和分布：

海产的天然珍珠主产广东、台湾；淡水养殖的珍珠主产黑龙江、安徽、江苏及上海等地。

采收加工：

天然珍珠全年可采，以12月份为多。淡水养珠以养殖2-3年，秋末后采收。自动物体内取出，洗净，于燥。

性状鉴别：

本品呈类球形、长圆形、卵圆形或棒形，直径1.5～8mm。表面类白色、浅粉红色、浅黄绿色或浅蓝色，半透明，光滑或微有凹凸，具特有的彩色光泽。质坚硬，破碎面显层纹。气微，味淡。

用法用量：

内服：研末，每次0.3-1g，多入丸、散，不入汤剂。外用：适量，研末干撒、点眼或吹喉。

注意事项：

1.《海药本草》：真珠不药，须久研如粉面，方堪服饵。研之不细，伤人脏腑。

2.《宝庆本草折衷》：娠妇忌服。

3.《本草经疏》：病不由火热者勿用。

4.《本草新编》：疮毒若内毒示净，遽用真珠以生肌，转难收口。

珍珠的功效与作用：

镇心安神，养阴熄风，清热坠痰，去翳明目，解毒生肌。治惊悸，怔忡，癫痫，惊风搐搦，烦热消渴，喉痹口疳，目生翳障，疮疡久不收口。

①《本草经集注》：治目肤翳。

②《药性论》：治眼中翳障白膜。亦能坠痰。

③《海药本草》：主明目，除面皯，止泄。合知母疗烦热消渴，以左缠根治小儿麸豆疮入眼。

④《日华子本草》：安心、明目。

⑤《本草衍义》：小儿惊热药中多用。

⑥《纲目》：安魂魄，止遗精、白浊，解痘疔毒。

⑦《本草汇言》：镇心，定志，安魂，解结毒，化恶疮，收内溃破烂。

⑧《本经逢原》：煅灰入长肉药及汤火伤敷之。

附方：

①治大人惊悸怔忡，癫狂恍惚，神志不宁，及小儿气血未定，遇触即惊，或急慢惊风，痫痓搐搦：真珠一钱（研极细末），茯苓、钩藤、半夏曲各-两，甘草、人参各六钱（同炒黄，研极细末）。总和匀，炼蜜丸龙眼核大。每服一丸，生姜汤化下。（《本草汇言》）

②治小儿惊啼及夜啼不止：真珠末、伏龙肝、丹砂各一分，麝香一钱。同研如粉，炼蜜和丸如绿豆大。候啼即温水下一丸；量大小，以意加减。（《圣济总录》真珠丸）

③治小儿中风，手足拘急：真珠末（水飞）一两，石膏末一钱。每服一钱，水七分，煎四分，温服，日三。（《圣惠方》）

④治风痰火毒、喉痹，及小儿痰搐惊风：珍珠三分，牛黄一分。上研极细，或吹或掺；小儿痰痓，以灯心调服二、三分。（《医级》珠黄散）

⑤治口内诸疮：珍珠三钱，硼砂、青黛各一钱，冰片五分，黄连、人中白各二钱（煅过）。上为细末，凡口内诸疮皆可掺之。（《丹台玉案》珍宝散）

⑥治眼久积顽翳，盖覆瞳人：真珠一两，地榆三两（锉）。以水二大盏，同煮至水尽，取出真珠，以醋浸五日后，用热水淘令无醋气，即研令极细。每以铜箸，取少许点翳上，以瘥为度。（《圣惠方》）

⑦治风热眼中生赤脉，冲贯黑睛，及有花翳：真珠一分，龙脑半分，琥珀一分，朱砂半分，硼砂二豆大。同细研如粉。每日三、五度，以铜箸取少许，点在眦上。（《圣惠方》真珠散）

⑧治一切诸毒疽疮，穿筋溃络，烂肌损骨，破关通节，脓血淋漓，溃久不收之证：真珠一钱（研极细末），胞衣一具（烘燥，研极细末）；白蜡一两，猪脂油一两，火上共熔化，和入胞衣末、真珠末，调匀。先以猪蹄汤淋洗毒疮净，将蜡油药，轻轻敷上，再以铅粉麻油膏药贴之。（《本草汇言》油蜡膏）

⑨治下疳皮损肉烂，痛极难忍，及诸疮新肉已满，不能生皮，又汤泼火烧皮损内烂，疼痛不止者：青缸花五分，珍珠一钱（研极细），真轻粉一两。上三味共研千转，细如飞面。凡下疳初起皮损，搽之；腐烂疼痛者，甘草汤洗净，猪脊髓调搽；如诸疮不生皮者，用此干掺。又妇人阴蚀疮。亦可搽。汤泼火烧痛甚者，用玉红膏调搽之。（《外科正宗》珍珠散）

⑩治发斑：珠子七个研碎，用新水调匀服之。（《儒门事亲》发斑药）

Note：以下关于中药材珍珠的介绍内容整理自《中华草本》《中国药典》《全国中草药汇编》等资料，内容仅供参考与学习，不宜当做私自用药珍珠的参照，请在医生指导下用药。

故事

宋仁宗时期，广州有一个外国商人，因病去世，官府没收了一批珍珠，群官分赃不均，上告京城，全部上献宫廷。仁宗与后宫嫔妃同观，颗颗珍珠圆大光泽，张贵妃爱不释手。仁宗用国库禁钱购买，赐予贵妃。宫中嫔妃争相去市上购珠，以制首饰，珠价顿时暴涨。一日，皇上带领众妃去御花园观赏牡丹，张妃姗姗来迟，最后到达，将所赐之珠尽皆佩饰，炫耀夺目，光彩照人，令众嫔妃羡妒不已。皇上观之不悦，用衣袖掩面，说，满头白纷纷，没有一点忌讳。张妃羞惭得面红耳赤，于是起身调换饰品，皇上大悦，赐众嫔妃牡丹花以簪发上。自此，宫中不在佩戴珍珠饰品。市上珠价大跌。张妃常患失眠，心悸、虚火之证，众医治之未效，王太医诊之，再三思考，令每日服珍珠粉一分（约合0.3克）。积数年，不但心悸失眠大愈，而且时到中年，容颜不改当初，娇嫩如故，皇上宠幸依然，王太医赏赐甚多。宋自南渡后，宫中秘方才渐流传于民间，珍珠保护皮肤的功效遂记载于本草书中。